40歳以降の人にはPRでも今から試せるよ😊
朝起きなくちゃいけないプレッシャーや不安から
ここ数年満足のいく睡眠が取れてないって人も多いと思います💦
どうして日本人女性がこんなにも睡眠時間が短いかというと
女性ホルモンは40代を過ぎたあたりから下落傾向にあります
これが女性が40歳を過ぎてから眠れない理由の一つになんです😭
大正製薬より引用
でも女性ホルモンって世界中の女性だって同じだし
どうして日本人だけなの？って思いますよね
40代を過ぎた辺りから更年期障害が始まるのは
日本人女性は、育児に家事、お仕事など
今の時代でも女性の方が負担が多いんです💦
日本人女性の素晴らしいところではありますが
更年期障害で悩む割合が女性の方が多いのは、
これが原因なんです💦
なぎ僕は家事大好きなので、もし結婚したら
お互い支えあえる関係を築きたいって思ってます😊
とはいえ今更夫婦で分担して女性の負担を減らすのも
いろんな家庭環境があって難しいと思います！
なので今回は、頑張って働いてるのに不眠で悩む女性に向けて
眠れるようになる快眠法を記事にまとめたので
最後まで読んでみて下さい😆
先に結論を話しておくと、
先程も話しましたが、女性は歳を重ねるとどうしても
女性ホルモンの分泌量は低下してしまいます😭
老による低下は、避けられませんが
それが規則正しい生活を送るです！
なんだよそんなの当たり前じゃん！って思いますよね？
ただこれで終わってしまっては、
何をしたら良いのかわからないと思うので
女性ホルモンを整える＝規則正しい生活が
重要ってことだけ頭に入れておいて下さい
なぎここから眠れるようになる方法をご紹介します
１つずつ解説してくので
忙しい人は、気になる分野だけでも読んでってね😆
皆さんのストレス解消法はなんですか？
僕は一人カラオケでとにかく大声を出して発散したり
遠出をすることでストレス緩和などしています😆
実は、こんな↑方法も理に適ったストレス解消法なんです😊
他にも皆さんに出来そうで
それがこちら
ムシャクシャすると物に当たったりしたくなりますよね😊
そんな時に試して欲しいのが
紙をビリビリに破くことです！
この時に大事なのは、
ちょっとわかりづらいですが、
例えば嫌いな上司をこの紙だと思ってビリビリに破く感じですね🤣笑
そんなことでストレス発散できるの？と思う人もいると思いますが
これめちゃ発散するんでやってみて下さい😊
なぎ僕もムシャクシャすると
紙をビリビリに破いてます笑
因みに書いて破ってストレス発散する
スカッとノートというのも販売されてるのでよかったら試してみて下さい😊
皆さんは、日常的にガムを噛む習慣はありますか？
僕は毎食後にガムを噛むようにしています😊
実は、ガムを20分しっかり噛むことで、
脳のセロトニンと呼ばれる幸せホルモンが分泌するんです😀
うつ病にも効果があると言われてるよ！
因みに、よくスポーツ選手が
ガムをクチャクチャ噛んでるとこを見たことない？
実は、ガムを噛むことで緊張感が解けて
リラックスして本来の力が発揮できるからなんです😊
噛むことだけでも海馬の神経活動の活性が高まるので
噛み締めることで、筋活動量が増加することもわかってるんです！
毎日新聞より引用
どうせガムを噛むならキシリトールが100％配合された
歯科専用のガムを噛むことで、虫歯予防にもなるよ😊
大体、人はストレスを感じる原因は
人間関係かお金の２つだと言われています！
もし今あなたが抱えてる悩みが人間関係であれば
なぜかというと、
- 道中必ず普段と違う景色が見れて現実から離れられる
- 知り合いに会うことがなく開放感を感じられる
- 物理的に距離を取ることで精神的に安心する
日常生活は、
無意識のうちに朝→昼→晩と同じルーティーンを繰り返してますよね？
これもストレスになるので、偶には家の近くから離れて
普段と違う日常を送ることでかなりストレスを緩和できるよ😊
睡眠の質を高めるには、枕や寝具を変えると良い！
っていうのは常識になりつつありますが
この２つが意外と睡眠には大切なことを知っていますか？
まずスマホですが、
睡眠の質に関わる微弱な電波が常に出ていて
スマホを枕元に置いて眠ることで、
睡眠の質が下がるという物です😭
どうしても枕元に置いて寝る場合は
早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒は、
トイレで目が覚めてしまったりいろんな原因がありますが
あくまで要因の１つですが、
カーテンから光が漏れて寝室が明るくなるのが原因だったりしませんか？
寝る前の部屋の暗さと朝方の部屋の明るさを比べてみて下さい
もし朝方に部屋が朝日で明るく感じるようなら
カーテンは、遮光カーテンという光を通しにくいカーテンもあるので
部屋が明るいって人は、ぜひ試してみて下さい😆
なぎちなみに遮光カーテンならダイソーにも売ってますよ！
ただ、上記の方法を試しても
女性ホルモンの分泌の低下を抑える事はできません💦
あくまでホルモンバランスを整えるだけって感じなんです😭
じゃあ今から女性ホルモンを増やすことってできないの？
って声が聞こえてきそうなのでお伝えすると…
じゃあどうやって女性ホルモンを増やすかというと
最も手っ取り早いのはNMNを摂取する事です！
NMN＝若返りのホルモンと言われていますが
ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドというビタミンB群の一種で
このNMNには、
女性ホルモンの一種であるエストロゲンを増加させる働きがあると
研究結果が出ているんです😆
NMNは女性ホルモン同様に年を重ねるごとに低下していきます😭
50代では20代の時の半分まで低下💦
NMNを食事で摂取しようとすると
このくらい食べなきゃいけないんです😭
こんなに食べられませんよね💦
だからこそサプリで補うのが一番なんです！
なので見極めが超難しいので😅
なぎ僕が毎日飲んでるNMNサプリを教えるね😊
このNMNサプリは、１粒に150mgのNMNが配合されてるから
1日のNMN摂取量100gをたった１粒で摂れちゃうんです😆
しかもカプセルもこんなに小さいから喉に使える心配もなくて
安心して飲めるよ😊
NMNサプリってさっきもピンキリって話したけど
安い物だと返って健康被害が出たり、効果がないものが多いんだけど
このファーストセレクトのNMNは
国内製造で、良質だけど様々な角度からコストカットしてるから
安いのに良質なNMNを摂取することができるんです😊
実際にフォロワーさんがNMNサプリを飲んで良かったって
メッセージもいっぱい頂きました😊
今回は、その一部ですがご紹介します🤭
眠れない＝女性ホルモンの低下が原因とお伝えきましたが
皆さんは、何か試せそうなものはありましたか？
一番理想的なのは、
上記の方法でホルモンバランスを整えながら
NMNを摂取してエストロゲンを増加させるのが
この記事を読んでみて
わからないことや質問があれば気軽にメッセージ送ってね😆