みんなこのツボ押してくれたかな？
液門ってツボなんだけど、もしこのツボが痛い場合は
自律神経が乱れてる証拠なんだよね💦
実際、僕もこのツボが激痛でね🤣
実は、４年前に自律神経失調症になってから
辛い日々を過ごして、漢方薬などにも頼ってました😭
ただ、それだけでは一向に改善しなくて💦
この4年間めっちゃ勉強して改善させた自律神経を改善する方法を
なぎこんにちは😋
ツボ押し名人の「なぎ」です😁
そもそも自律神経って何？って人もいるだろうから
まず自律神経の仕組みについて優しく解説していくね♫
自律神経には２種類存在する！？
自律神経って実は、交感神経と副交感神経の２種類があって
- 交感神経・・・血圧の上昇や呼吸が早く浅くなる
- 副交感神経・・・血圧を下げ呼吸をゆっくり深くなる
どっちの方が良いとかはなくて
ところが、この自律神経って大人になるにつれて乱れやすくなり
自律神経が乱れて起こる不調は様々
実際、自律神経が乱れて体に起こる不調は様々で全ては書ききれないけど
ざっとこんな感じ↓
人によって症状も違うから、体に異変が起きたらまず病院で診断してもらってね😋
自律神経が乱れる原因はストレス
自律神経が乱れる主な原因は、ストレスなんだけど
ぶっちゃけて言うと人間の悩みって大まかに２つだけ
それは…
とはいえ、すぐにこの２つを解決できるかっていうと難しいよね🥺
なので、今回紹介する自律神経を整える習慣を身につけることで
今より少しでも楽になれたらなと思って記事にしてみたよ♫
なぎ長々話しちゃったけど
ここからが本番なのでぜひ最後まで読んでってね😋
朝に行う自律神経を整える習慣３選！
結論から言うと
- 太陽の光を浴びる
- コップ１杯の水を飲む
- 朝食をしっかりとる
なぎ１つずつ詳しく解説してくね♫
１、太陽の光を浴びる
朝起きたら30分~60分以内に太陽の光を浴びるようにすると
体内時計のリズムが整って
朝日と言っても出来るだけ早い時間帯で、遅くても10時までには
太陽の光を浴びるようにしてね😋
２、コップ１杯の水を飲む
これめっちゃ体感的に効果あるな〜って思うんだけど
朝起きたらコップ1杯の水を飲むのは
少量だとしっかり切り替わらないから
必ず150〜200mlの水を朝飲むようにしてね♫
３、朝食をしっかりとる
朝食を抜くことで体内時計が乱れて自律神経の乱れにつながっちゃうよ💦
なぎできれば朝食を取るなら和食がおすすめ♫
理由は…
なぎデザートにバナナを食べると
さらに自律神経を整えるから食べるようにしてみて😋
昼間にできる自律神経を整える習慣３選！
昼間にできる自律神経を整える習慣は…
- ウォーキングをする
- 腸内環境を整える
- GABAが豊富な食材を摂取する
なぎ１つずつ詳しく解説してくね♫
１、15分~30分のウォーキングをする
朝は時間がなくて難しいと思うから仕事帰りなど
電車を一駅降りて歩いて帰るなどでも全然OKです👍
ここで注意するのは、あくまでウォーキングであってランニングではないってことです×
ランニングなど激しい運動は、返って自律神経を乱してしまう可能性があるから
いつもよりも長い距離を歩く感じのイメージでOKです😋
２、腸内環境を意識した食事にする
腸内環境が整うと血液がサラサラになって
血流も良くなるから自然と自律神経が整うようになるんだ😆
食物繊維は、副交感神経の働きを高めて自律神経のバランスを整える作用があるし
便秘などにも効果が期待できるから積極的に摂るようにしていきましょう😄
３、GABAを摂取する
ギャバにはストレスを抑えたり睡眠の質をアップさせたり
いろんな嬉しい効果が期待できるんです😄
GABAはいろんな食材に含まれてるから毎日食べられそうな物を選んで摂るようにしてね♫
もし毎日続けられるものがなかったら
なぎ僕が愛用してるGABAサプリもオススメだよ♫
ビタブリッドデイリーGABAって言うんだけど
これ飲むだけで1日に必要なGABAを摂取できて
めちゃ楽チン♫だから試してみて😆
アマゾンや公式サイトで購入が可能だから気になったらポチッてみてね☺️
夜行う自律神経を整える習慣３選！
ここが最も重要なポイント！
なぎここだけは必ず毎日行ってね😆
夜自律神経を整える習慣は…
- 食後３時間空けて寝ること
- 入浴は39度〜40度のお湯に15分浸かる
- 寝る前に10分間だけ部屋の窓を開けて空気を入れ替える
本当は寝る前はスマホを見ない！も大事なんだけど
そこは知ってる人もいると思ったからあえてスルーしました笑
寝る３時間前に食事を済ませる！
寝る３時間前と言ったけど、できるだけ夕食は早めに済ませるのがベスト👍
入浴は39度〜40度のお湯に15分浸かる！
お風呂のお湯は、39度〜40度のお湯に15分浸かることで
就寝前の10分間だけ窓を開け換気をする！
寝る前に寝室の窓を10分間だけ開けて換気をすると
雨の日は難しいけど、一番簡単にできるから
早速今夜から試してみてね☺️
まとめ
１つでもできそうな習慣はあったかな？
できれば全部試した方がいいけど、それは無理😭って人に
なぎ特に重要なこの３つは試して欲しいってのだけまとめとくね😆
- 朝起きたらコップ１杯のお水を飲む
- 40度のお湯に15分間浸かる
- 寝る前の10分間だけ換気をする
この３つは、特に僕自身が一番実感した方法なので
よかったら試してみてね♫
他にも気になることや分からないことがあれば気軽にDM送ってね😁
それでは、最後まで読んでくれてありがとう😋