※この記事は、僕が去年やったダイエット法をご紹介しています
皆さんこんにちは〜
外が暑過ぎて、家で本ばかり読んでるなぎです😊
突然ですが、皆さんは【夏太り】って言葉を聞いた事がありますか？
太る季節って、食欲の秋だったり冬ってイメージがあると思いますが
実は、夏も太る原因がいっぱいあるんです😭
夏に太る主な要因は…
- 基礎代謝の低下
- 自律神経の乱れ
- 活動量の低下
主にこの３つが太る原因と言われてます💦
皆さんも、冷房の効いた部屋で水を飲んだりアイスを食べたりしますよね？
とはいえ、僕も暑いのは大の苦手なのでクーラーガンガンで
アイスも1日2個とか平気で食べちゃいます笑
なぎそんな僕でも去年の春から夏にかけてダイエットに成功しました😊
今回は、そんな僕がこの３ヶ月やってきたダイエットを記事にまとめたので
ぜひ最後まで読んでいってください😆
ツボ押しを朝昼晩押しまくった！
定期的に通っている整体院の先生に
この２つのツボを教えてもらいました😊
- 中脘→代謝アップのツボ
- 大巨→便秘解消のツボ
朝起きた時に押して、お昼ご飯の後に押して、
入浴後にグリグリしてました😊
中脘→おへそから指4本分上
大巨→おへそから指3本横から指3本下
１ヶ月半を超えた辺りから、
ツボ押し後すぐに体がポカポカする感じがありました😆
なぎまずは１週間グリグリしてみてね😊
1日1万歩を必ず達成していました！
仕事場の往復は、自転車を使ったり、エスカレーターを使わず階段を使ったり
1万歩行かない日は夕方からジョギングしてた時もありました😊
その時の風景です⇩
夕日が綺麗だったので、ジョギングするのも楽しかったです😊
タンパク質を体重分摂取する！
タンパク質は、体重✖️１gと言われているので
1度に摂取はできないので、朝昼晩1回ずつプロテインから摂取したり
鶏胸肉を食べるようにもしてました😆
卵などは脂質が多いので止めて、
できるだけタンパク質はプロテインから摂取するのがオススメだよ😆
プロテインでお腹が痛くなっちゃう人は、
ソイプロテインにするか【WPI】と記載されてるプロテインを選んでみて😊
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
不純物を取り除きタンパク質を濃縮する製法で純度が高く、
タンパク質含有量も約85～90%と高いです
Amazonでプロテイン WPIと検索すると出てくるよ😆
なぎプロテインを飲むと毎回お腹を壊してた僕も
このWPIに変えたら1度もお腹を壊さなくなったよ😊
タンパク質不足は、代謝の低下にも繋がるので
仮にダイエットに成功してもリバウンドする可能性が大！
なので、タンパク質摂取は、ダイエット中も欠かさないようにしてね😆
それにプロテインは、
栄養不足が一目でわかるアプリ！
ダイエットをして１ヶ月を超えた辺りから体重が増えた時があって
ひょっとしたら、今の食生活が間違ってる？って思った時期がやってきて
その時に、あすけんというダイエットをサポートしてくれるアプリを入れました😆
1日の不足してる栄養素も一目で把握できるし
その当時は、めっちゃ頼ってました😊
ダイエットコースなんかも自分に合ったものを選べるから
ツボ押し＋無理のない運動＋プロテインの摂取
⇧この習慣に近いコースを選んで、
ダイエットを３ヶ月続けておりました😊
なぎ他にもいろんなコースがあるから
自分ができそうなものを選ぶと続けやすいよ😆
僕がやってた時は、一部課金ありで
この辺までは無料で使えたはずだけど今は変わってるかも💦
ダウンロードと登録は無料だから
気になる人のために一応リンク貼っておきます😆
まとめ
僕が３ヶ月やってきたのは
- ツボ押し
- 1日１万歩運動
- タンパク質を意識した摂取＋アプリによる食事管理
こんな感じで３ヶ月で７キロ落とせました😊
その後もリバウンドはしていないので
ダイエット成功かな？と思ってます😆
もし参考になったら幸いです😊
ダイエットについて気になる事があればいつでも相談してね😆
それでは、本日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊