ブログ記事まで見に来てくれてありがとう😋
この記事では、この間Youtubeライブでお話しした
米軍指揮睡眠導入法！という
なぎ突然だけど
みんなは以下の症状のどれに該当するかな？
１つだけの人もいれば２つ以上の人もいるよね💦
今回は、そんな睡眠障害を抱えてる人に向けて
眠れない大きな原因は、リラックスできていないから
寝れてない人の大きな原因は
自律神経の交感神経が活発になっていて
逆に言えば
なぎしっかりリラックスさえできれば
眠れるってことなんです😆
そのリラックスする方法が
最初に話してた、米軍指揮睡眠導入法！だよ😋
やり方はめちゃ簡単♫
たった２分で眠れる米軍指揮睡眠導入法のやり方！
ざっくり説明すると！
顔→首→肩→腕→太もも→足指
の順番に力を抜いてリラックスするだけでOK！
なぎまず初めに手の力を抜いてみて♫
手をぶらぶらさせた状態でも実は
力が無意識に入っていてリラックスできてないんです💦
なぎ力を完全に抜いてリラックスする方法は
一度握り拳を作って３割〜７割くらいの力で10秒握ってみて♪
10秒グッと握った後は、脱力感を感じない？
実はそれが最も身体がリラックスした状態なの👍
なぎこれをただ全身試してくだけだよ😋
まずは、顔から力を抜いてリラックスしてくよ😆
目を閉じて、ゆっくり深く呼吸しながら、目→口→顔全体の順に、顔の筋肉をリラックスさせていくよ😁
首と肩を脱力してから、片腕ずつ、二の腕→肘→前腕→手指の順に脱力していきましょう！
息を吐いて胸を脱力してから、片脚ずつ、太もも→ふくらはぎ→足指の順に脱力していくよ😋
そして最後は、ハンモックに揺られてる状態をイメージしながら
１０秒何も考えず深呼吸しましょう😋
これで完了！
ポイントは！
体の力を抜きながら＋思考を停止すること
何も考えるなって難しいので
もし考えてしまった時は
意識的にリラックスしてる様子をイメージするようにしてみて😆
以上が、米軍指揮睡眠導入法だよ👍
実際、米軍の人たちも
６週間練習したら96％の米軍パイロットが2分以内に眠れたって話だから
すぐにはできないけど…
もっと睡眠の質にもこだわりたいよ！って人は
なぎ以下の記事を読んでみてね😆
他にも睡眠のことや健康のことでお悩みがあれば
気軽にDM送ってくれたら相談に乗るよ😋
それでは、最後まで読んでくれてありがとう👍
みんながグッスリ眠れることを祈っています😆