９割が知らない免疫力を上げる方法！

最近、コロナとインフルが流行ってるけど

みんなは体調どうかな？

DMでコロナになった人やインフルにかかっちゃいました🥺

って人が多くて心配になったので

今回は、免疫力を上げる方法をわかりやすく解説していくよ

そもそも免疫力って、体を外敵から守るシステムのことなんだけど

僕たちの周りには、ホコリやウイルスなどが様々な異物が存在しててね

その異物が体内に侵入することで体調を壊すんです。

免疫力が高ければ、異物が入ってきても撃退できるんだけど

免疫力が下がってると体内に異物が入り放題、入ってきても撃退する力がなくて

ボコボコにされて体調を崩してしまうんです💦

なぎ

特に、以下のような症状がでたら免疫力が下がってる証拠だよ😅

肌荒れや口内炎などは免疫力がダウンしてるサイン

口内炎や肌荒れが出来てしまうのは、免疫力が下がってる証です💦

特に普段からそんな症状が出ない人は要注意かも😭

逆に言えば、そういう時に早めにケアすることで大事に至らなくて済むよ😋

免疫力低下は食事や生活習慣の乱れが原因

どれだけ食事を気をつけても夜更かしをしていたり

早寝早起きしてても食生活が悪いと、免疫力は下がっちゃうんです💦

特に悪いのは、無理しすぎて頑張ってもストレスを溜めたりすると本末転倒😭

じゃあどうするの？って言うと

ダラダラ過ごすのが免疫力を上げるのに最高なんです😆

免疫力を上げる最高の方法はダラダラすること！

え？ダラダラするだけでいいの？って思ったよね😋

人間は、毎日セカセカ生きすぎて無意識に免疫力を下げてるのに気づいてないんです😭

土日のどちらかだけでもスケジュールを入れずダラダラ過ごす日が必要だよ😋

ダラダラ過ごすのが最強の理由

人間は、働いてたり運動したり、アクティブに動いてると

自律神経の交感神経が活発になって免疫力を下げちゃうからなんです💦

体が疲れてる時に運動したり無理をすると逆効果で

体調を崩す原因になっちゃうから気をつけて💦

なので、週に1日は何も考えずダラダラ過ごして体を休めるのが重要なんですね😆

体を冷やすことと食べ過ぎは要注意！

体を冷やすことと食べ過ぎは免疫力低下になるからココも注意してね💦

なぎ

まずは体を冷やすとなんでダメなのか解説するよ😆

体温がたった１℃下がるだけで免疫力30％低下！

人間の体温って36.5~37.0で一番よく働くようになっていて

体温がたった１℃下がるだけで免疫力が30％も落ちると言われてるの🥺

さらに基礎代謝も12％落ちてガン細胞も繁殖しやすくなるんです💦

免疫力を下げないためにも、冷たいものは控えるように心がけるのが大切だよ😋

食べ過ぎは免疫力を激減させる！？

食事は腹八分目が良いって言うけど本当その通りで

食事をすれば当然血糖値は上がるけど

食べ過ぎてしまうと、血糖値が上がりっぱなしになって免疫力が落ちちゃうんです😭

さらに、満腹は、糖尿病などの生活習慣病のリスクもあげるから食べ過ぎには気をつけてね♫

なぎ

どうしても食べたい時は
チートデイみたいに食べても良い日を作るのがオススメかな😋

糖質の多い食事はなるべく避ける！

人間の体は…

糖質を取ると→血糖値が上がる→膵臓からインスリン分泌→血糖値を下げようとする

こんな風な仕組みになってるんだけどね

でも糖質を過剰に摂取すると

糖質の過剰摂取→膵臓に負担が掛かる→血糖値コントロールが×→免疫力が下がる

なぎ

とはいえ糖質を抑えるって難しよね💦
いくつか糖質制限できそうな物を例に挙げるね😋

白米→玄米　中華麺→そば
に変更するだけでも糖質を抑えられるよ😆

具体的に何を食べたら免疫力がアップするの？って思う人も

いると思うから、手っ取り早く免疫力上げる食材を解説してくね😋

【まごわやさしい】を食べると免疫力がアップ⬆️

まごわやさしいっていうのは

豆類、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋類

この頭文字を取って、「まごわやさしい」っていんだ😆

注意点だけど、このどれかをドカ食いするのはNG

この食材をバランスよく食べるのが重要だよ😆

軽い運動も免疫力をアップさせる！

さっき運動はNGって言ってたじゃん！

って思う人もいると思うけど、ここで言う運動は、めっちゃ簡単なんです😋

今の時代デスクワークが多くなってて

なんと！

デスクワークなど座って6時間以上経過するだけで、死亡リスクが20％も上昇するんだよ😭

日本人は、世界一座る時間が長いと言われてるの💦

ずっと座ったままだと…

下半身の血流が停滞→血の巡りが×→筋肉の代謝、免疫力低下

座りっぱなしが悪いのはわかってくれたかな？😋

なぎ

これを改善する運動なんだけど

スキマ時間に
伸びをしたり、ストレッチや深呼吸だけで全然OKなのです😆

これなら出来そうでしょ？😁

たったこれだけで？って思うよね😋

できたら１時間に１回行うのがベストだよ👍

でも滞った血流を良くするならこれだけでも十分なんですよ😄

なぎ

運動できない場所にいる場合は

姿勢を伸ばすだけでも免疫力はUPすんるだよ😋

猫背は、首や肩だけじゃなくて、臓器にも負担をかけるから

姿勢を正すだけでも十分に免疫力を上げることが出来るんだ😆

免疫力を上げるには湯船に浸かる

この寒い季節にシャワーだけで済ます勇敢な人はいないと思うけど

一応話しておくと、免疫力を上げるのに入浴は必須なんです！

入浴効果を最大限に上げるなら

39℃〜40℃のお湯に10分〜15分程度浸かることが理想的って言われてるよ😆

そうすることで体温が1℃上がって全身を芯から温めることができるから免疫力もグンッと上がるよ😋

だから「寒いから冬だけ入る」ではなく

夏場でも入浴する習慣をつけるだけで夏風邪を引くリスクも下げられるよ😆

逆に42℃以上のお湯に5分以上浸かると逆効果だから注意が必要だよ😭

暑すぎるお湯に入ると交感神経が活発になってリラックスできなくなるから

お湯の温度調整は気をつけてね♫

睡眠は7時間以上取ること

睡眠って＝疲れを取るって思いがちだけど

実は、他にも重要な役割があるんだ😋

人は、寝てる間に様々なホルモンが分泌するんだけど

その中でも成長ホルモンは

傷ついた細胞の修復をしたり免疫機能を強化するから
めっちゃ大事な役割があるんです😋

この成長ホルモンが分泌されるのは、深い睡眠の時（ノンレム睡眠）なんです

寝てる時ってレム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)が交互に来るんだけど

睡眠時間をしっかり確保することで、ノンレム睡眠(深い睡眠)の時間もしっかり取れるんです😋

なぎ

朝方夢見るでしょ？
あれが浅い睡眠の時なんだ😆

睡眠の質は超大事だから、寝る前にスマホ見たりお酒を飲むのは止めてね🥺

特にスマホは、ブルーライトが原因で

交感神経が活発になって睡眠の質も低下するから就寝１時間前にはイジらないようにしようね😋

なぎ

お酒の寝る前はできるだけ控えるようにしよう😋

お酒を飲んで眠ると、脳が覚醒状態になって大幅に睡眠の質を下げちゃうの😭

まとめ

今回のまとめです！

なぎ

個人的には、睡眠の質を上げるのが一番効果を感じたかな😆

まずは出来ることからでいいから初めて見てね😋

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました😁