みなさんは、夜中に何度も目が覚めてしまうことってありませんか？
それ、中途覚醒という睡眠障害の１つなんです😭
他にも
- 朝早く目が覚める→早朝覚醒
- なかなか寝付けない→入眠覚醒
- 昼間眠くなる→熟眠覚醒
睡眠障害には大きく分けて４つの種類があるんです！
ひまわり医院より引用
今回は、夜中に何度も目が覚めてしまう中途覚醒について
記事を書いたので最後まで読んでみて下さい😊
夜中に目が覚める原因は人それぞれ違いますが
大きく分けると
- トイレに行きたくなって目が覚める
- 物音で目が覚める
- 原因はわからないけど毎日同じ時間帯に目が覚める
皆さんもどれかに当てはまりますよね？
夜中に目が覚めるのも辛いですが
その後眠れない！って方が辛いと思います
皆さんは、トイレに行きたくて起きた時
ふと目が覚めてしまった時にどのような行動を取りますか？
もし以下のことをやっていたらこれが眠れない原因です！
- 部屋の電気をつける
- スマホを見る
皆さんも心当たりありますよね？
人は、眠くなるとメラトニンという物質が上昇します
眠くない時は、メラトニンが抑制されてしまうんです😭
なので夜中に目が覚めてトイレに行くときに
電気をつけたり、今何時か知りたくてスマホを見ると
メラトニンは、減少して眠れなくなってしまうんです😭
とはいえ、トイレ行く時に電気なしでは無理だよ！
って声が聞こえてきそうなので
これを試してみて下さい！
明るさも目に直接光が入らなければ
メラトニンが抑制されることはないんです😊
なので、トイレに向かう際は、懐中電灯を足元に照らして
用を足すようにしてみて下さい😆
そんなことで？って思いますが
かなり効果的なので、ぜひ今日から試してみて下さい😊
トイレに行きたくて目が覚める人ばかりではなく
何の気なしに毎晩同じ時間に目が覚めてしまうことってありますよね？
なぜかというと、
お布団の中にいて眠れないと
脳が無意識に
寝れない場所＝お布団ていうイメージを持って余計眠れなくなるからです！
もしどうしても眠れないって場合は
先ほどお話ししたメラトニンの抑制を抑えないよう
部屋の電気はつけずに、お布団から出て
読書灯程度の光なら大丈夫なので
眠くなるまで薄暗い部屋で本を読むようにしてみて下さい😊
今時は、光ブックカバーというのも売ってるので
ぜひ試してみて下さい😆
眠れない時の対処法を心得ておくだけで
心の保険につながって、寝れなかったらどうしよう？
って不安も消えるので、もし中途覚醒で悩む人はやってみてね😆