最近、僕の母が毎朝５時に目が覚めちゃって
昼間も仕事中ウトウトするんだけど
どうしたらいい？って相談されたから
毎晩僕がやってる睡眠の質を上げる方法を
教えたら、グッスリ眠れるようになったって喜んでくれたから
その方法をみんなにも教えるね😆
なぎこんにちは😋
母のために健康について
勉強してる「なぎ」です
突然だけど、このグラフを見て！！
Digitalprより引用
これは、2015年の調査だけど
実際僕のフォロワーさんでも
不眠症で悩んでる人が多くて
DMをよく頂くんだけど皆んなは
こんな事に心当たりない？
- 最近寝付きが悪い
- 早朝に目が覚めてしまう
- 寝てるのに疲れが取れない
なぎもし１つでも該当するなら
この記事はすごく役に立つから
最後まで読んでいってね♫
睡眠は、量よりも質が大切！
早く眠りについたのに、身体が重い…
長時間寝たのに、スッキリしない…
就寝後、最初の90分が大事！
成長ホルモンって聞いたことあるよね？
成長ホルモンには色んな
嬉しい効果があるんだけど
寝る時ってレム睡眠 (浅い眠り)
ノンレム睡眠 (深い眠り)というリズムが
交互にやってくるんだけど
なぎ睡眠の質は、ノンレム睡眠(深い眠り)がめちゃ重要なんだ😆
そのノンレム睡眠の最も深くなるのが
就寝後最初の90分ってことなのです😋
なぎ最初の90分の睡眠を
深くする方法を
５つ紹介してくね♫
朝までグッスリ眠る方法５選
これから紹介する
睡眠の質を上げる５つの方法は
どれか1つでも効果はあるけど
ぜひチャレンジしてみてね♫
寝る90分前に入浴をする
人間の体温は皮膚温度と
臓器の機能を守る深部体温の２つがあって
深部体温が下がることで眠くなるんだけど
なぎ雪山で遭難したら
眠くなるって言うでしょう？
これは、深部体温が下がることで眠くなるんだ😆
深部体温の下げ方だけど
下げ方も簡単で、大体40度のお湯に15分浸かる
ことで効果があるんです
あれ？でもお風呂に入って温まったら
体温上がるよ？って思うよね🥺
深部体温は40度のお湯に15分浸かると
90分で元の体温に戻るんです😄
深部体温が戻ったタイミングが
最も眠くなるって言われてるんだ😁
自分がリラックスできる室温にする
就寝時の室温は
18度が快適に過ごせるって言われてるけど
実際、暑い寒いの感覚は人によって違うので
人間は、寝てる間に手や足から汗をかいて
寝る前に本を読む
理由は簡単で、授業中や高速道路を走ってると
ついウトウトしちゃった経験ってない？
なぎこれって退屈だなって感じると
人は眠たくなるんだよね😪
ちょっと難しい本や何度も観たことのある
ストーリーの分かっている映画なんかでもいいので
ボーッとしながら過ごせるものを見つけると良いよ😋
太陽の日を浴びる
1日24時間っていうのは、みんな知ってると思うけど
実は、人間の体内時間って
25時間て言われてるんだ💦
だからどしても１時間のズレが出来ちゃうのね😅
この１時間のズレが原因で
自律神経が乱れたりするんだ💧
この1時間のズレを直すには
休日にお昼まで寝ていたり
朝日を浴びない習慣が続くと
どんどん地球のリズムとずれて
睡眠不足になっちゃうから
朝は、しっかり起きてカーテンを開けて
朝日を浴びる習慣をつけよう😁
GABAを意識した食生活にする
よくお菓子コーナーでこういうの見たことない？
GABAは、自律神経を整える作用があるから
ストレスを軽減して
朝までグッスリ眠れる効果があるんだよね😁
なぎ僕のストーリーズを
見てくれてる人ならわかると
思うけど
GABAは高血圧予防にもなるから
因みに僕は、ビタブリッド デイリーGABAっていうサプリ飲んでるよ♫
食材では、バナナやトマトにもGABAが含まれてるから
健康面をより気にする人は、野菜や果物から摂取するのがオススメです😆
まとめ
以下の５つを試してみて♫
- 就寝90分前にお風呂に入る
- 室温は一番快適に過ごせる温度に設定
- 起伏のない小説を読む
- 朝は、しっかり朝日を浴びる
- GABAを摂取する習慣をつける
以上の５つを生活習慣に組み込むだけで
睡眠の質がグッと上がるし
睡眠不足も解消されるから
ぜひ試してみてね♫
最後まで読んでくれてありがとう😄