※この記事は毎年夏バテで食欲がない人向けになってます
皆さんこんにちは😊
夏場でも食欲がめちゃめちゃある、なぎです😄
最近は、湿度も気温も高くてジメジメする日が続いてますが
皆さんは体調大丈夫ですか？
なぎ異常気象の影響で、
体が追いつかなくなってますよね💦
今年何月から夏バテを感じましたか？というアンケートでは
実は、これには訳があって、
まず大前提に、
と思ってる人も多いと思いますが、
実は、夏バテ＝自律神経の乱れ
と密接な関係があると分かったんです！
暑さで自律神経が乱れると…
- 夜なかなか寝つけなかったり
- ホルモンバランスが崩れて生理痛やイライラがひどくなる
- 体温調節機能の低下
また、ずっと寒い屋内にいると血行が悪くなり
肩が凝ったり浮腫んだりします💦
なぎ皆さんも心当たりあるんじゃないでしょうか？
そんな夏バテで悩む皆さんのために
自律神経と夏バテがどう関係してるのか詳しく解説してるので
ぜひ最後まで読んでみてください😊
涼しい部屋では薄着は禁物‼️
猛暑が続くと、どうしても薄着になってしまいますが
実は、室内外の気温差5℃以上あると
自律神経が乱れると言われています💦
涼しい部屋に居る時は、軽く羽織れる物を常備して
春物や秋物の服装くらいを意識すると良いよ😄
夏でもしっかり湯船に浸かる‼️
夏は、暑いからシャワーで済ませがちですが
クーラーの下で暑い暑いと思ってても
意外と身体は、冷えきっているんです💦
ただお湯の温度も40℃だと暑すぎて逆に自律神経を乱すので
38℃程度のぬるめの湯に最低10分は浸かるようにして
自律神経を整えるようにしましょう😊
体を温める食材を意識して摂る‼️
こんなクソ暑いのに熱いものよりも
ビールや炭酸でサッパリしたいって気持ちは分かります😊
確かに水分補給は熱中症対策としてめちゃ重要ではありますが
飲みすぎると、冷たいものは身体の熱を奪ってしまうので
他にもトマトやきゅうりも身体のこもった熱を奪ってしまうので
クーラーの効いた部屋で食べるのは体を壊す原因になるので控えましょう！
一番体にいいのは、お味噌汁です！
暖かくて、栄養のバランスも良いので毎日飲むようにしてみて😊
夏バテ対策＝うなぎはNG
鰻やお肉は、夏バテ防止になるって言いますが
鰻やお肉など脂っぽいものは
すでに夏バテをしてる人には胃に負担がかかって逆効果なんです！
お肉であれば豚肉を食べるようにしたり
ビタミンB１を摂取することで疲労回復にも繋がるから
すでに夏バテを起こしてる人は、
ビタミンB1を摂取するようにしましょう😊
なぎビタミンB１が多い食材はこちら⇩
- 玄米
- タイ、カツオ、マグロなどの魚
- タマネギ、ニンニク
- 豆類
夏バテ対策にはタンパク質が超重要‼️
タンパク質は、３大栄養素の1つで有名ですが
どうしてタンパク質が夏バテと関係あるの？
って疑問を抱えてる人のためにご説明しますと
そもそも人間の体の60％は水で出来ています
タンパク質は、なんと‼️
体の20％を占めてる超重要な栄養素です！
タンパク質が減少すると…
筋肉や内臓の働きにも影響を及ぼし
⇩
十分なエネルギーがまわらず
⇩
結果的に夏バテを起こしてしまう
これは夏バテだけですが
タンパク質には、
- 筋肉量の減少
- 免疫力の低下
- 髪や肌の荒れ
など健康と美容に絶対欠かせない栄養素なんです‼️
もし現在、夏バテ気味で、タンパク質が摂取出来てないって方は
炭水化物過多になってる可能性が高いので
ちなみに僕は、毎日魚や卵など食べ物で摂取するのは難しいので
プロテインで摂取するようにしています😄
このプロテインは、女性向けに作られてるので
タンパク質以外にも、食物繊維や葉酸にアミノ酸など
女性に必要な栄養素が簡単に摂れるのでオススメだよ😄
なぎちなみの僕は、朝昼晩と1日3回飲むようにしています😊
既に夏バテ気味の人は、プロテインを摂取する習慣を身につけるだけで
元気になるので、ぜひ試してみてね😊
ざっとこんな感じで夏バテ対策を解説してきましたが
もしどれもやってないよって人は
出来そうなことからで良いので、ぜひ試してみてください😄
それでは、本日も最後まで読んでいただきありがとうございました😊